「家の中が寒くてどうにかしたい！」
「新築やリフォームであたたかい家はどう作る？」

家の中が寒いと、快適な暮らしを送ることはできません。
特に、冬の寒さは家族の健康に直結するため、根本的な対策は急務。

この記事では、「家の中が寒い原因と解決策」を徹底解説します。
単に暖かさを求めるだけでなく、新築やリフォームで「寒くない健康な家」を実現する具体的な方法、そして家族が一年中、快適に過ごせる注文住宅ならではの設計ヒントをお伝えします。
設計の段階から、失敗しない家づくりの知識を身につけ、ストレスフリーで暮らせる暖かい家を実現しましょう。

家の中が寒い原因とは？

「家の中が寒い」と感じる原因は一つではありません。
主に、「冷気の侵入」「熱の損失」「暖房効率の悪さ」の3つに大別できます。
これらの原因を正しく理解することが、根本的な寒さ対策への第一歩となります。

外からの冷気が入ってくる

家が寒いと感じる大きな原因の一つは、窓やドア、換気口、壁のひび割れなどの「隙間」から冷たい外気が侵入してくることです。
特に古い住宅や気密性の低い住宅では、目に見えない隙間から大量の冷気が流れ込み、室内の空気を冷やしてしまいます。
たとえ高額な暖房器具を使っていても、冷気が絶えず入ってくる状態では、暖かさを維持することは非常に難しくなります。

断熱性能の低さ

家の壁、天井、床などに施されている「断熱材の量や性能が不足している」場合、外の冷たさがそのまま室内へ伝わってきてしまいます。
これは、家全体が分厚いセーターを着ていないのと同じ状態です。
特に築年数の古い住宅では、現在の基準と比べて断熱材が薄いか、全く入っていないケースもあり、外気温の影響を強く受けてしまいます。
家の断熱性能が低いと、一度暖めた熱もすぐに外へ逃げてしまうのです。

住宅の構造の問題

木造や鉄骨造など、住宅の構造そのものが熱を伝えやすいことが、寒さの原因となる場合があります。
また、壁の内部に湿気がたまり、断熱材が濡れて性能が低下している、あるいは断熱材が施工不良で隙間が空いているなども、構造上の問題として寒さにつながります。
特に北側の部屋や日当たりが悪い部屋は、構造的に熱を蓄えにくいため、寒さを感じやすい傾向にあります。

暖房器具の使い方

せっかく高性能な暖房器具を使っていても、その「使い方」が非効率的であるために寒さが解消されないケースもあります。
例えば、エアコンの設定温度を高くしすぎる、暖房の風向きを工夫しない、などの使い方です。特に、部屋全体を暖める前に電源を切ってしまうと、暖まったのは表面だけですぐに冷えてしまい、効率が悪くなります。

コールドドラフト現象

コールドドラフト現象とは、暖房で暖められた室内の空気が、窓際で冷やされ、下降気流となって足元に流れ込む現象です。
窓ガラスは熱を伝えやすく冷たくなりやすいため、その表面で冷やされた空気が床を這うように流れてきます。
この冷たい空気の流れが「隙間風」のように感じられ、実際には暖房が効いていても「足元が底冷えする」「寒い」と感じる大きな原因となります。

寒い家にいるとどんな健康被害がある？

家の中の寒さは、単に不快なだけでなく、私たちの健康に深刻な影響を及ぼすことが明らかになっています。
特に、世界保健機関（WHO）が勧告する冬季の室内最低温度18℃を下回る環境では、命に関わる病気のリスクが高まります。
「寒さ」が引き起こす具体的な健康被害を知り、そのリスクを避けることが大切です。

ヒートショックを起こしやすくなる

ヒートショックは、暖かい部屋から急に寒い場所（脱衣所、トイレ、浴室など）へ移動した際に、急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、体に負担がかかる現象です。
寒い場所に移動すると血管が収縮して血圧が急上昇し、その後に熱いお風呂に入ると血管が拡張して急降下します。
この血圧の乱高下により、脳梗塞や心筋梗塞、不整脈などを引き起こす危険性が高まります。特に、高齢者や高血圧などの持病を持つ方は、命を落とすリスクも高くなるため、家の中の温度差をなくすことが重要です。

呼吸系の病気

寒い環境は、私たちの呼吸器系の免疫力を低下させ、さまざまな病気を引き起こす原因となります。
冷たい空気を吸い込むことで気道が収縮し、気管支ぜんそくなどの症状が悪化しやすくなります。
また、室温が低いと体温維持のためにエネルギーを消費し、体力が低下することで、風邪やインフルエンザなどのウイルス感染に対する抵抗力が弱まります。
さらに、寒さや乾燥は粘膜の働きを鈍らせ、肺炎などの重篤な呼吸器系疾患にかかりやすくなることも指摘されており、特に冬場の室温管理は大切だと言えるでしょう。

循環器系の病気

寒い家にいると、私たちの体は熱を逃がさないように血管を収縮させ、血圧を上昇させます。
この状態が続くと、心臓や血管に過度な負担がかかり、高血圧や動脈硬化が進行しやすくなります。
その結果として、狭心症、心筋梗塞、脳出血、脳梗塞といった、命に関わる循環器系・脳血管系疾患のリスクが大幅に高まります。
日本の統計でも、これらの疾患による死亡数は、暖かい時期よりも寒い時期に集中しているという事実があり、家の中の寒さが健康寿命に与える影響は無視できません。

寒さで体を動かすことが減り筋力の低下

家の中が寒いと、人は自然と暖かい場所（布団、こたつなど）から出たがらないようになります。
これにより、日常生活における身体活動量（運動量）が大幅に減少。
体が冷え、動きも鈍くなるため、外出も億劫になりがちです。
活動量の減少は、筋力や体力の低下を招き、転倒事故のリスクを高めるほか、代謝の低下から肥満や糖尿病などの生活習慣病を悪化させる原因にもなり得ます。
さらには、活動量の低下は認知機能の低下にもつながると言われており、寒い家は健康を損なう「悪循環」を生み出すことにつながります。

家が寒い原因を具体的に知ろう

寒い家を改善するための対策を立てるには、「どこから熱が逃げているのか」「何が寒さの原因なのか」を具体的に把握することが不可欠。
ただ暖房器具を増やすだけでは根本的な解決にはつながりません。
ここでは、住宅の熱の逃げ方に関するデータと、ご自身の家で寒さの原因を特定するための具体的なチェック方法をご紹介します。

家から熱が逃げている場所は？

家庭内において、暖房によって温められた熱は、主に建物の外皮（外壁、窓、床、天井など）を通じて屋外に逃げていきます。
特に、現在の日本の一般的な住宅において、熱が逃げる割合は開口部（窓・ドア）が圧倒的に大きいことが公的なデータから示されています。

この割合から、窓の断熱性能が家の暖かさを大きく左右することがわかります。
窓は、壁などに比べて非常に薄く、熱を通しやすいため、ここを強化することが、寒さ対策の費用対効果が最も高い対策の一つとなります。
もし「窓のそばにいると特に寒い」「窓から冷気が降りてくる」と感じるなら、まずは対策の優先順位を窓にするとよいでしょう。

すぐに試せる！家の寒さの原因別チェックリスト

ご自身の家でどの部分に寒さの原因があるのかを把握するために、以下のチェックリストを試してみましょう。日々の生活の中で感じている「寒さ」の正体が明らかになるはずです。

窓際やサッシの近くに立つと、冷たい風を感じる

この場合、寒さの原因として考えられるのは窓やサッシ自体の気密性・断熱性の低さです。冷たい外気が直接侵入しているか、窓の表面で冷やされた空気が降りてくるコールドドラフト現象が起きている可能性があります。
対策の方向性としては、窓の断熱強化（内窓の設置、断熱シートの貼付など）が有効です。

ドアの隙間や換気扇の周りから、常にスーッとした風が入ってくる

これは隙間や換気口からの冷気侵入であり、家の気密性の低さが主な原因。
隙間風を防ぐための隙間テープでの塞ぎや、換気口の調整がすぐにできる対策となります。

部屋は暖房で暖かいのに、足元だけが冷たい

原因は床下や基礎からの底冷え、または窓からのコールドドラフト現象が考えられます。
冷たい空気は下に溜まるため、床の断熱強化や、断熱性の高いラグを敷く、そして窓の断熱対策を施すことが必要です。

窓や壁の隅、クローゼットの奥などがカビやすい

これは、壁や天井の断熱が不足しているために、建物の表面温度が著しく低くなっているサインです。
暖かい室内の空気が冷やされ結露が発生し、カビが生えやすくなります。
根本的な解決には断熱改修が必要ですが、まずは適切な換気や家具の配置見直しも有効です。

暖房を切るとすぐに部屋が冷え込んでしまう

この場合、特定の場所ではなく、家全体の断熱性能が低い（熱を保持できない）ことが原因です。暖めた熱がすぐに外へ逃げてしまうため、家の外皮性能（UA値）を根本的に改善するリフォームを検討し、高効率な暖房計画を立てる必要があります。

これらのチェックリストで、複数の項目に当てはまる場合は、家全体の断熱性・気密性を根本から見直す時期かもしれません。
寒さの原因を特定することで、次のステップである具体的な対策へと進むための道筋が見えてきます。

今すぐ自分でできる、寒さ対策は？

寒い家にお住まいでも、簡易的な対策として、ホームセンターで手に入るグッズや日々の工夫で暖房効率をに上げ、体感温度を改善することもできます。
家の中で熱が最も逃げやすい窓、冷えを感じやすい床、そして冷気が侵入する隙間への対策に焦点を当て、すぐに実践できる具体的な方法をご紹介します。

窓の寒さ対策（内窓・断熱シート）

熱損失の約6割を占める窓は、寒さ対策の最優先ポイント。
自分でできる対策は、窓の「空気層」を増やし、冷気の伝わりを遮断することです。

断熱シート・プチプチシートの利用

 窓ガラスに水で貼るタイプの断熱シートや、梱包材として使われる気泡緩衝材（プチプチ）を貼るだけでも、窓とシートの間に空気層ができ、断熱効果が向上します。
特に単板ガラスの窓に有効で、手軽に冷気の侵入を防ぎ、結露の軽減にも役立ちます。

断熱カーテン・厚手カーテンの活用

 窓と部屋の間に大きな空気層を作り、冷気をシャットアウトします。
窓のサイズぴったりで、床まで届く丈の長い厚手のカーテンを選ぶのがポイント。
窓とカーテンの隙間から冷気が漏れるのを防ぐため、窓枠全体を覆うように設置すると効果が高まります。

床からの底冷えを防ぐ対策（断熱マット・カーペット）

床から伝わる冷たさ（底冷え）は、足元の不快感や寒さを強く感じさせる原因。
床そのものの断熱改修は難しいですが、床と体の間に断熱層を作ることで改善できます。

断熱性の高いマットやカーペットを敷く

アルミシートやウレタン素材が内蔵された断熱マットや、厚手のジョイントマットを床に敷くことで、冷たい床からの冷気を遮断し、暖かさを閉じ込めます。
カーペットやラグを敷く際も、下に断熱マットを重ねて敷くと効果が倍増します。

ホットカーペットと断熱シートの併用

ホットカーペットを使用する場合、その下に専用の断熱シート（銀色のアルミシートなど）を敷きましょう。
床に熱が奪われるのを防ぎ、効率よく暖かさを反射させるため、ホットカーペットの暖房効果を格段に高めることができます

ドアや壁の「隙間風」を防ぐ対策

気密性の低い住宅では、目に見えない隙間から冷たい空気が侵入し、暖房効率を低下させています。隙間を特定し、塞ぐことで劇的な改善が見込めます。

隙間テープの活用

ドアや窓のサッシのフレームと枠の間に、隙間テープを貼ることで、冷気の侵入を防ぎます。特に鍵を閉めた状態でも隙間がある場合は、スポンジやモヘア素材のテープが有効です。

ドア下からの冷気対策

玄関ドアや室内のドアの下の隙間からは、特に冷たい空気が流れ込んできます。この隙間には、ドアの開閉を邪魔しないドア下のすきま風防止シートや、ドアストッパー付きの隙間塞ぎグッズを利用し、冷気を遮断しましょう。

換気口・コンセントからの冷気対策

使用していない換気口やコンセントの周りからも冷気が入り込むことがあります。
使用頻度の低い換気口は一時的にカバーや断熱材で塞ぐ、コンセントプレートの隙間を埋めるなど、冷気のルートを遮断する細かい工夫も大切です。

断熱効果を高める暖房器具の賢い使い方

暖房器具の性能を最大限に引き出し、部屋全体を効率よく暖めるための工夫も重要です。

サーキュレーターや扇風機の活用

暖かい空気は軽いため、天井付近に溜まりがちです。サーキュレーターや扇風機を上向きに設置し、天井の暖かい空気を床に向かって循環させることで、室内の上下の温度差（床冷え）を解消し、部屋全体を均一に暖めることができます。

加湿器の併用

空気が乾燥していると、体感温度が下がりやすく感じられます。
加湿器を使用して湿度を40～60%程度に保つことで、体感温度が上がり、暖かさを感じやすくなります。また、喉や肌の乾燥を防ぎ、風邪の予防にもつながります。

暖房の風向調整

エアコンを使う際は、暖かい空気を床に溜まっている冷気と混ぜるように、風向きを「下向き」に設定しましょう。床付近に暖かい空気が留まるようになり、効率よく足元から暖めることができます。

【根本解決】新築・リフォームでつくる「寒くない家」

一時的な対策ではなく、何十年も続く「寒くない、健康的な暮らし」をするためには、新築時やリフォーム時に建物の性能そのものを向上させることが必要。
建物の性能を高めることは、暖房費の節約だけでなく、家族の健康を守り、快適な室内環境を維持するための最も大切なこと。
ここでは、根本的な寒さ対策における重要なポイントを解説します。

失敗しない断熱性能の選び方（UA値とC値の重要性）

「断熱性能が高い家」を選ぶためには、客観的な数値基準を理解することが重要です。
特に重要な指標が、UA値（外皮平均熱貫流率）とC値（隙間相当面積）です。

UA値（外皮平均熱貫流率）

住宅の内部から外部へ、どれだけ熱が逃げにくいかを示す数値。
値が小さいほど、熱が逃げにくい＝断熱性能が高いことを意味します。
この数値は、壁・窓・床・天井などの断熱性能を総合的に評価するものです。

C値（隙間相当面積）

住宅にどれだけの隙間があるかを示す数値で、値が小さいほど、隙間が少なく＝気密性が高いことを意味します。C値が低いと、隙間風の侵入を防ぎ、計画的な換気が可能になり、断熱材の性能も最大限に発揮されます。

これらの数値を基準に、ご自身の地域の基準値よりも高性能な数値を目指すことが、失敗しない寒くない家づくりの鍵となります。

壁・天井の断熱改修であたたかい家に

築年数の古い住宅や断熱材が不足している住宅で根本的な寒さ対策を行うには、壁と天井（または屋根）の断熱改修が不可欠。
一度施工すれば長期間にわたって効果を発揮してくれます。

壁の断熱改修

既存の壁の内側から断熱材を追加したり（内断熱）、外壁の上から断熱材を貼り付けたりする（外断熱）方法があります。
外断熱は、建物の構造躯体全体を包み込むため、熱橋（ヒートブリッジ）を防ぎやすく、非常に高い効果が期待できますが、費用は高くなります。内断熱は、費用を抑えられますが、部屋がやや狭くなる可能性もあります。

天井・屋根の断熱改修

天井裏に断熱材を敷き詰めたり吹き込んだりすることで、暖気が天井を通り抜けて逃げるのを防ぎます。
特に暖かい空気が上に昇る性質を考えると、屋根や天井の断熱は、室内の暖かさを保持する上で非常に効率的な対策となります。

旧型サッシから高性能樹脂サッシへの交換

窓は家の中で最も熱が逃げる場所です。
特に単板ガラスやアルミサッシは熱伝導率が高く、暖気を逃がし、冷気を室内に伝えやすいため、高性能なサッシへの交換は必須の対策と言えます。

樹脂サッシ＋複層ガラス（Low-E複層ガラス）

現在、最も一般的な高性能窓の組み合わせです。
サッシのフレームを熱伝導率の低い樹脂製にすることで、フレームからの熱の出入りを大幅に抑えます。さらに、ガラスを二重（複層ガラス）。または三重にすることで空気層を作り、断熱性を高めます。

内窓の設置（二重窓）

既存の窓はそのままで、内側にもう一つ窓を取り付けるリフォームです。
既存窓と新設窓の間に大きな空気層ができるため、高い断熱効果と防音効果が得られます。壁などを壊す必要がないため、比較的安価で短期間に施工できることから、リフォームの初期段階として非常に推奨されています。国や自治体の補助金制度も充実しており、賢く活用することで費用負担を軽減できます。

寒くない家づくりの費用と検討ステップ

寒くない家づくりをリフォームで実現するには、費用対効果を上げるための優先順位付けと、公的制度の活用が非常に重要。
ここでは、主な寒さ対策リフォームの費用目安と、計画的に進めるためのポイントについて解説します。費用は地域や建物の状況、選択する工法によって大きく変動するため、具体的な金額は専門業者への見積もりを必ず行ってください。

寒さ対策リフォームの費用目安と失敗しない優先順位

断熱リフォームは、どこから手をつけるかで快適性と費用が大きく変わります。
熱の損失割合が高い場所から優先的に対策を施すことで、効率よく寒さを解消できます。

対策部位	工事内容の概要	費用目安（一般的な価格帯）	失敗しない優先順位
窓	内窓設置（二重窓）、高性能サッシへの交換	1箇所あたり10万円〜30万円	最優先（熱損失最大）
天井	天井裏に断熱材を敷き込み・吹き込み	1部屋または10㎡あたり数万円〜15万円	高（暖気が上に逃げるため）
床	床下の断熱材の充填・入れ替え	1畳あたり数万円〜	中（足元の冷え対策）
壁	外壁側からの断熱材充填・外断熱工法	大掛かりで高額（数十万円〜数百万円）	低（窓・天井に次ぐ）

失敗しない優先順位は、熱の逃げやすい場所から手を付けることです。
まずは窓と天井への対策で暖房効率を大幅に改善し、それでも足元の冷えが気になる場合に床の対策を行うというステップを踏むのが一般的で合理的です。
大掛かりな壁の断熱改修は、外壁工事やフルリフォームと合わせて行うのが費用を抑えるポイントです。

寒さ対策で活用できる国の補助金・優遇制度

断熱リフォームの費用は高額になることがありますが、国や地方自治体は、省エネルギー化と健康維持を目的とした補助金・優遇制度をたくさん用意しています。
これらの制度を活用することで、費用負担は大幅に減ります。

先進的窓リノベ事業

特に注目すべきは、この事業のように窓の断熱改修に特化した大型の補助金。
既存の窓を高性能な断熱窓（内窓設置や外窓交換）にリフォームする際に、非常に高い補助率で費用がカバーされる場合があります。窓の熱損失が大きいほど補助金の効果も大きくなるため、最初に検討すべき制度の一つです。

住宅省エネキャンペーン

国が実施する複数の省エネリフォーム支援事業を総称するもので、断熱改修だけでなく、高効率給湯器の導入なども対象となる場合があります。

長期優良住宅化リフォーム推進事業

住宅の性能を向上させるリフォームを行う場合に、補助金が支給される制度です。

自治体独自の補助金

各地方自治体も、独自に省エネや断熱リフォームに対する補助制度を設けていることがあります。お住まいの地域の情報を確認し、国の補助金と併用できるかどうかも含めて検討しましょう。

これらの補助金は年度によって内容や予算、募集期間が異なります。
リフォームを検討する際は、まず最新の補助金情報を専門の事業者や公的機関に確認し、申請期限に間に合うように計画を進めてください。

暮るみの家で実現する「寒くない健康な家」とは

「寒くない家」とは、単に冬に暖かいだけでなく、一年中を通じて快適な室温が保たれ、健康リスクを軽減できる家のこと。
暮るみでは、家を構成する部材一つ一つに高性能なものを選び、それを高い技術で施工しています。
高性能住宅を実現するための柱となる、「断熱性能」と「気密性能」。
これらへの徹底したこだわりをお話しします。

気密性能のこだわり

いくら高性能な断熱材を使用しても、家に隙間があればそこから冷たい外気が侵入し、暖かい空気が逃げてしまいます。
この隙間の少なさを示すのがC値（隙間相当面積）であり、この値が小さいほど気密性が高いことを示します。気密性の確保は、断熱材の性能を最大限に引き出すために不可欠なもの。

暮るみでは平均C値0.14という高性能な数字を持っています。
家一軒に対して全体の隙間がなんと「切手３枚分よりも少ない」状態となっています。
各ハウスメーカーの中でも、気密性の高い、高性能な家を作っているのです。
そのため、暮るみの家では高い気密性と断熱性を両立させ、「家全体がどこでも同じ温度」の、ストレスフリーな住環境が実現しています。

断熱性能のこだわり

断熱性能は、外の暑さや寒さの影響を室内に伝えにくくし、室内の快適な熱を逃がさないための家の性能。
断熱性能が高い家は、少ないエネルギーで効率的に室内を暖めることができ、その暖かさを長時間保持できます。これを実現するためには、壁や天井、床といった建物の外皮全体に、高性能な断熱材を、隙間なく施工することが重要です。

暮るみでは、C値に対するこだわりと同じく、隙間なく丁寧な施工をしています。
断熱材自体は埋め込んでしまうため、お客様に見てもらう機会がありませんが、暮るみで家を建てていただいた方には、断熱材を入れたところを必ず見てもらうようにしています。

窓の断熱としては、暮るみでは基本的に樹脂窓を採用しています。
樹脂窓は結露にも強く、アレルギー原因となるカビの発生も抑えてくれます。
また、エアコンの効き方もよくなるため、省エネにも一役買ってくれるのです。
見学会でもぜひ体感してみてくださいね。

【まとめ】「寒い家」から卒業するために

寒い家は、不快なだけでなく、ヒートショックや循環器系疾患など、健康に深刻なリスクをもたらします。
このリスクを根本から解決するには、目先の暖房器具ではなく、家全体の「断熱性能」と「気密性能」を高めることが不可欠です。

将来的に健康で快適な暮らしを目指すなら、ハウスメーカーのUA値やC値といった数字をしっかり確認し、高性能なリフォームや新築を検討することが、最も確実で費用対効果の高い解決策。
国や自治体の補助金制度も活用し、「寒い家」から卒業して、一年中ストレスのない健康的な生活を実現しましょう。